Quattro metodi di riduzione dello stress, conducendo il giusto stile di vita
Diamo un'occhiata alla descrizione dello stile di vita in grado di ridurre, in modo permanente, lo stress. Sono noti un gran numero di modi per alleviare lo stress, che possono diventare parte integrante delle nostre abitudini di vita quotidiane ed operare a vantaggio, sotto tutti gli aspetti, del nostro essere. Lo stress influisce negativamente su di noi, in tutti questi aspetti, come, ad esempio, mostrato nella tabella 1.
Tabella 1
- Quattro aspetti del nostro essere
| fisico |
| mentale |
| spirituale |
| sociale |
Lo stile di vita, fisicamente sano, allevia lo stress
Lo stile di vita, fisicamente sano, è molto importante nella lotta allo stress. Meglio il vostro corpo funziona, meglio sarà in grado di far fronte allo stress. Un corpo sano aiuta a superare le situazioni stressanti della vita. Anche quando siete esposti ai fattori di stress che non sono stati rimossi o che vi ci siete assuefatti, se la salute fisica è migliore, sarà in grado di proteggervi dagli effetti collaterali, che questi fattori di stress possono avere sulla vostra salute.
I modi in cui si può migliorare e mantenere la salute fisica sono elencati in Tabella 2.
Tabella 2.
- Abitudini di vita che migliorano la salute fisica
| una corretta alimentazione |
| l'esercizio fisico regolare |
| evitare le "droghe legali", come nicotina (fumo), caffeina (caffè) ed alcol |
| limitato uso dei medicinali |
Uno degli elementi, più importante, di un sano stile di vita è la corretta alimentazione. In breve, Vi illustro nove punti principali.
Tabella 3.
- I nove punti principali per l‘ottimale nutrizione
| accetta una dieta vegetariana, basata sull'uso di verdure; |
| evitare "alimenti raffinati”, per quanto possibile consumare alimenti sottoforma naturale (ad esempio, un pane integrale invece del pane bianco); |
| assumere solo il numero di calorie, necessarie a mantenere il vostro peso ideale; |
| evitare stimolanti come la caffeina (caffè) e prodotti chimici connessi (per esempio, la teobromina nel cioccolato); |
| la prima colazione deve essere abbondante; |
| consumare due o, al massimo, tre pasti al giorno; |
| evitare spuntini tra i pasti; |
| lasciate che la vostra cena sia leggera o ignoratela; |
| bere molta acqua tra i pasti (almeno 8 bicchieri al giorno). |
Qualora non conducete uno stile di vita sano e non ci volete nemmeno provare, allora, siete in obbligo con voi stessi d’informarVi sulla validità, inconfutabile, dei positivi effetti dei suddetti consigli circa la nutrizione. Comprendono una serie di fattori d’importanza elevata.
Gli studi dimostrano, che una tale dieta aumenta i livelli d’energia e migliora la nitidezza della mente. Producono il miglioramento delle funzioni fisiche e mentali, soprattutto, aiuta l’uomo ad affrontare fattori di stress della vita.
Un ulteriore vantaggio, di questa dieta, è che aiuta nella prevenzione di malattie croniche come quelle cardiache, il diabete, l’ipertensione ed il cancro.
Tratto dal libro: Depresion, the Way Out by Neil Nedley M.D.
