FORZA
Muscoli dorsali
Es.1
Coppia disposta con spalle a contatto, braccia alte e mani intrecciate:
“B” solleva “A” per le braccia (circa 20 cm da terra) aiutandosi con la flessione del dorso.
Es.2
Coppia disposta di spalle nella stazione seduta:
“A” e “B” eseguono delle flessioni del busto avvicendandosi in flessioni ed inarcamenti.
Es.3
“B” in posizione di busto inclinato in avanti e mani alle anche di “A”:
“B” esegue degli inarcamenti del dorso mentre “A” lo preme sulle spalle.
Es.4
“A” e “B” nella stazione in ginocchio di fronte, busto inclinato in avanti e mani appoggiate sulle scapole:
“eseguono contemporaneamente degli inarcamenti del dorso”.
Es.5
“A” in posizione eretta, braccia alte e mani intrecciate;
“B” dietro “A” afferra con la sinistra le mani di “A”, appoggia la destra contro le sue scapole, esercitando una trazione indietro delle braccia con conseguente inarcamento del dorso.
Muscoli addominali
Es.1
“B” in posizione seduta braccia flesse, mani dietro la nuca;
“A” in ginocchio, busto inclinato con mani in appoggio sulle caviglie di “B” (pos. 1)
CONSULTA ANCHE:
Gli esercizi dalla stazione seduta
Assistenza ed allenamento - attivita' ginniche
Esercizi a coppia - esercizi di irrobustimento
Esercizi a coppia - muscoli dorsali
Esercizi a coppia - esercizi in flessione
“B” distende e flettendo il busto, dapprima tocca il suolo con il bacino, poi con le spalle ed infine con la testa (ritorna poi indietro risollevando il busto) (pos. 2).
Es.2
“B” in posizione seduta, busto flesso in avanti e mani che impugnano la caviglia destra:
“A” nella stazione in ginocchio e busto inclinato, tiene con le mani la caviglia di “B” solidamente a contatto con il terreno.
“B” distende il busto in decubito supino e successivamente lo flette, mantenendo le mani sempre in presa alla caviglia destra.
Es.3
“A” e “B”, seduti di fronte con gambe divaricate ed incrociate, braccia flesse e mani dietro la nuca:
“distendono e flettono contemporaneamente il busto”.
