BRACCIA
Esercizi di irrobustimento
(gli elementi della coppia sono indicati con le lettere “A e B”)
Es. 1
“A” si dispone con ginocchio a terra, busto flesso con braccia tese, mani appoggiate al suolo;
“B” preme sulle spalle, mentre “A” piega e distende le braccia, “B” oppone resistenza.
Es. 2
“A” in posizione di doppio appoggio; “B” preme sulle spalle. Eseguono lo stesso esercizio precedente.
Es. 3
“A” in piedi a gambe divaricate e busto inclinato, braccia semi-flesse con gomiti in fuori;
“B” in posizione supina, fa resistenza contro gli avambracci di “A”, che con il peso del suo corpo carica le braccia di “B”.
“B” piega e stende le braccia.
Es. 4
“A” in decubito supino, braccia tese in avanti;
“B” con gambe divaricate sopra “A”, in decubito supino sostenuto
per le spalle: “A” piega e distende le braccia.
Es. 5
“A” in decubito supino, braccia tese in avanti;
“B” in posizione prona distesa si appoggia sulle mani di “A”
con le sue mani: “entrambi piegano e distendono contemporaneamente le braccia”.
Es. 6
“A” in decubito supino, braccia tese e mani che impugnano le caviglie di “B” che, in posizione pronta
si appoggia a braccia tese sulle caviglie di “B”: “entrambi piegano e distendono contemporanea- mente le braccia”.
Es. 7
“A” in decubito supino in appoggi sulle braccia;
“B” regge le gambe di “A”: “A” piega e distende le braccia.
Es. 8
“A” in decubito prono in appoggio sulle braccia;
“B” regge le gambe di “A” sulle proprie spalle: “A” piega le braccia e “B” le gambe.
Es. 9
“B” in verticale tesa (braccia tese);
“A” regge “B” per le gambe: “A” e “B” si alternano nella ripetizione dello stesso esercizio con celerità.
Es. 10
“B” in posizione di verticale tesa, tenuto per le caviglie da “A”:
“B” passa dalla verticale tesa (sulle braccia) a quella appoggiata sulla testa.
Entrambi si avvicendano nell’esercizio.
Es. 11
“B” abbraccia “A” dal tergo passando per sotto le spalle (mani intrecciate davanti al petto);
“B” esegue giri su se stesso.
Es. 12
“A” e “B” di fronte e abbracciati con le mani intrecciate dietro la nuca:
“B” gira su se stesso velocemente e fa roteare “A” intorno.
