Gli esercizi di caduta

Sono esercizi spettacolari e di coraggio che possono essere eseguiti da varie posizioni.
Da fermo: nelle varie direzioni di avanti, fuori e dietro, eseguendo di volta in volta un quarto di giro;
da fermo: con saltello sul posto di avanti.

Gli esercizi da decubito

Dalla posizione di decubito supino è possibile:

• flettere successivamente gli arti inferiori; (in 4 tempi)

• flettere simultaneamente gli arti inferiori; (in due tempi)

• flettere e spingere gli arti inferiori; (in tre tempi)

• sollevare le gambe a squadra e ritornare nella posizione; (in due tempi)

• elevare le gambe sino a 45° e ritornare al suolo il più lentamente possibile; (in due tempi)

• sollevare le gambe sino a 45° divaricarle e riunirle di seguito; (in due tempi)

• sollevare le gambe divaricate, riportarle lentamente al suolo descrivendo, con l’estremità degli arti, piccole circonferenze; (in due tempi)

• sollevare leggermente il busto quindi, senza toccare terra, abbassarlo nuovamente mantenendo il dorso piatto; sollevarlo nuovamente a maggiore altezza e così via di seguito per più volte (il numero di volte di esecuzione dell’esercizio sarà in relazione alla preparazione della persona); (in due tempi)

• flettere il busto sino a portare le mani all’altezza dei piedi e ritorno; (in due tempi)

• sollevare gambe e busto fino a impugnare le caviglie con le mani e ritorno; (in due tempi)

• sollevare il busto, afferrare con entrambe le mani, prima la caviglia destra e poi la sinistra forzando successivamente la gamba verso la fronte; (in 4 tempi)

Dalla posizione di decubito prono sono possibili i seguenti esercizi:

• slanci successivi degli arti; (in 4 tempi)

• slanci simultanei degli arti inferiori; (in due tempi)

• slanci alternati degli arti inferiori con assecondamento dell’arto superiore opposto; (in 4 tempi)

• inarcamenti dorsali con assecondamento delle braccia; (in due tempi)

• inarcamenti dorsali con assecondamento delle braccia e delle gambe; (in due tempi).